Diese kurze Entspannung mit einer Selbstmassage auf den Beinen zum Thema Fußball lockert die Stunde auf, die Kinder können sich kurz entspannen und können dann konzentrierter weiter arbeiten.
2 Seiten, zur Verfügung gestellt von yokids am 29.06.2021
Trainingsschwerpunkt: Rücken-, Bauch- und Schultermuskulatur im Wechsel (konditionelle Fähigkeiten trainieren, da 9-12jährigen muskuläre Dysbalancen zeigen)
Stufe: Mittelstufe (4. - 6. Klasse)
Durchgänge: Zwei Durchgänge
1. Durchgang: 30‘‘ (bei 6 Stationen: 3‘)
2. Durchgang: 45‘‘ (bei 6 Stationen: 4‘30‘‘)
Wenn die Kinder gut mitmachen, ist noch ein dritter Durchgang à 45‘‘ möglich.
Erholungszeit: 30‘‘ (Stationenwechsel, bei 6 Stationen: 3‘) und 3‘ Pause zwischen den Durchgängen (Trinkpause)
Gesamtzeit für den Circuit: ca. 30‘ (einschliesslich Ab- und Aufbau)
Gerätebedarf: siehe die einzelnen Stationsblätter; Musik begleitet das Training (keine Musik während des Stationenwechsels; risikolose Übungen, Reihenfolge beachten!)
Organisation:
- Am Anfang der Sportlektion Aufwärmen (bspw. „Katz und Maus Spiel“ oder Phantasie-Bewegungen)
- Anschliessend versammeln sich die Kinder im Kreis und der/die Lehrer/in erklärt den Ablauf des Kraftcircuits: Kinder bauen die Stationen auf
- Dann werden die Stationen einzeln erklärt, so dass jedes Kind weiss, wie die Übungen durchzuführen sind
Einteilung: 4er Gruppen
Am Ende des Circuits: Alle Schüler stellen sich mit dem Rücken an die Wand und gehen in die Hocke. Dabei wandert ein Softball von Hand zu Hand (kann auch als Wettkampf gestaltet werden).
2 Seiten, zur Verfügung gestellt von lm2scs am 05.08.2014
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